Форум на ОКУЛУС

Альберт Эллис является автором концепции рационально-эмотивной терапии (RET), которая с 1992 года называется концепцией рационально-эмотивной-бихевиоральной (REBT). Он выдвинул предположение, что у людей формируются неадаптивные и иррациональные способы интерпретации событий, вызывающие эмоциональные расстройства такой интенсивности, которая никак не может быть оправдана реальной рациональной оценкой события. Эти иррациональные способы интерпретации событий названы Эллисом иррациональными идеями.

Эллис строит свое описание эмоционального поведения в последовательности, легко запоминаемой как простая мнемоника ABC, где:

• А = Активация (activating) событий и ситуаций,

• В = Восприятие (beliefs), мнения, верования, убеждения рациональные и иррациональные, которые принадлежат данной личности и которые она использует для интерпретации А,

• С = Следствие (consequences), как эмоциональные, так и поведенческие, которые вытекают из личностных интерпретаций А.

Соотношение между А и С непредсказуемо, если мы не знаем В. Так, если личность интерпретирует ситуацию неподходящим образом, последствия также, вероятно, будут несообразными.

Критерии того, что идеи являются иррациональными:

1. они не могут быть ни подтверждены, ни опровергнуты;

2. они вызывают неприятные чувства, которые по интенсивности значительно превосходят интенсивность стимула. Например, они вызывают панику в ответ на стимул, реакцией на который должна была бы быть всего лишь легкая озабоченность, тоску — вместо мимолетной досады, отчаяние — вместо сожаления, бешенство — вместо раздражения и т. п.;

3. они мешают человеку вернуться к событию А и изменить или разрешить его.

Эмоциональные нарушения в зрелом возрасте почти всегда связаны со слишком большой озабоченностью человека тем, что другие о нем думают (Ellis A., 1962). Иррациональные идеи — это наши ожидания по поводу того, чего другие люди ждут от нас, и наши ожидания по поводу того, какими должны быть другие люди и мир в целом. Важно, что это такие ожидания, в которые мы твердо верим, и поэтому, если они не оправдываются, это вызывает у нас всплеск эмоций — как правило, отрицательных.

Эллис выделяет следующие четыре группы иррациональных идей.

Виды иррациональных суждений

Эллис разделил иррациональные суждения на четыре главные категории.

1. Суждения «долженствования». Суждения, указывающие на то, что кто-то (или что-то) должен быть не таким, каков он есть, например: «Я должен выиграть игру»; «Он должен быть любезным по отношению ко мне» и т. п.

2. «Ужасающие» суждения. Суждения о том, что все ужасно, жутко и кошмарно, потому что все не так, как следовало бы быть, например. «Будет ужасно, если я не закончу уборку до прихода гостей».

3. Суждения «надлежит» и «следует». Суждения, отражающие неспособность человека выдержать или вытерпеть мир, если он отличается от того, каким ему «надлежит» или «следует» быть.

4. «Порицающие» суждения. Суждения, принижающие личность — собственную или того человека, из-за которого ситуация стала не такой, какой ей «надлежит» или «следует» быть, например: «Он ужасный человек, и должен быть наказан, потому что не приехал вовремя».

Помимо этих четырех категорий, Эллис в разное время идентифицировал 12 общих «корневых» иррациональных идей, которые, по его мнению, лежат в основе большинства эмоциональных расстройств.

Двенадцать основных иррациональных идей (A. Ellis, 1958):

1. Для взрослого человека совершенно необходимо, чтобы каждый его шаг был привлекателен для окружающих.

2. Есть поступки порочные, скверные, и повинных в них следует строго наказывать.

3. Это катастрофа, когда все идет не так, как хотелось бы.

4. Все беды навязаны нам извне — людьми или обстоятельствами.

5. Если что-то пугает или вызывает опасение — постоянно будь начеку.

6. Легче избегать ответственности и трудностей, чем их преодолевать.

7. Каждый нуждается в чем-то более сильном и значительном, чем то, что он ощущает в себе.

8. Нужно быть во всех отношениях компетентным, адекватным, разумным и успешным. (Нужно все знать, все уметь, все понимать и во всем добиваться успеха.)

9. То, что сильно повлияло на вашу жизнь один раз, всегда будет влиять на нее.

10. На наше благополучие влияют поступки других людей, поэтому надо сделать все, чтобы эти люди изменялись в желаемом для нас направлении.

11. Плыть по течению и ничего не предпринимать — вот путь к счастью.

12. Мы не властны над своими эмоциями, и не можем не испытывать их.

Приведем список российских иррациональных идей, полученный на выборке из 318 человек. Идеи расположены в порядке убывания частоты их встречаемости.

Российские иррациональные идеи

1. Я должен (должна)...

Я должен брать ответственность на себя.

Если тебя просят, ты должен помочь (Я должен дать то, о чем меня просят).

Я должен сочувствовать и понимать, опекать и защищать. Ты обязан отблагодарить (Я в неоплатном долгу; За услугу я должна быть благодарна).

Отказываться нехорошо (Я не должна обидеть отказом).

Я никогда не должен терять самообладания.

Я не должен воевать, ссориться, ругать.

Я все должна делать быстро.

Я должна нравиться.

Я должна контролировать.

Я не должна быть одна.

Я должен вести себя правильно.

Я не должна быть лидером.

Если я вижу несправедливость, я должна ее устранить.

Я не должна платить за любовь.

Я должна быть оригинальной.

Я должен быть мужчиной.

Я должен превосходить других.

Я должна быть великодушной.

Я должна быть смелой.

2. Другие должны...

Меня должны любить и не должны критиковать.

Люди не должны просить у меня денег взаймы.

Люди должны создавать вокруг меня атмосферу честности.

Люди должны быть справедливыми.

Все должны считать меня порядочным.

3. Все должны помнить...

Русское «авось пронесет».

Если я долго работал, я больше заслужил.

Будущее важнее настоящего.

Идеи важнее человека.

Если у нас что-то плохо, то это все равно хорошо, потому что это наше.

Надо подчиниться мнению большинства.

Доброе дело не должно остаться безнаказанным.

Работа с собственными иррациональными идеями бывает очень важной для людей. Зачастую им настолько важно точно и «узнаваемо» сформулировать собственные иррациональные идеи, что они теряют ощущение времени и чувство меры.

  

(Автоматический перевод с транслита!)

Крончик, доброе

Опишу одну свою ситуацию, в кот. напрямую замешен Сатурн. И прошу Тебя вот по етим суждениям (что выше) помочь разрешить ее. Только детально смогу описать все позже. Ты сюда загляни, пожалуйста

  

Crona, огромное спасибо Вам за тему Сатурна, она меня вообще-то очень интересует. Мне кажется, что на высоком уровне Сатурн дает то, что Подводный называет "низкой энергетикой и высокими вибрациями", что позволяет трансформировать внутреннюю структуру, т.е. очень эффективно для работы над собой, со своей осознанностью. Конечно, работа легкой не бывает, и это видимо дает сильный Сатурн, такое ощущение креста внутреннего.

  

(Автоматический перевод с транслита!)

Ну вот Попробую как могу детальней изложить.

Сценарий проигрывался 3 раза за неделю, что уже заставляет подумать о причинаx и что с етим делать.

Только недавно вели //войну// за свои 6 мест (по договору) для автопарковки. Т.к. не имелось возможности дружески договориться с соседями, мы поставили знаки о резервации места для нашей фирмы. И еще дело в том, что в общую площадку надо попасть через вьезд, которым делиться и соседний дом со своими офисами.

Прошлая пятница. Я уезжаю, а когда возвращаюсь на работу - не могу попасть во двор. На вьезде оставлена машина, водителя нет, но в машине сидит пассажир (слепой) и говорит, что кончился бензин, сейчас вернется водитель. Ну ладно, я по бордюрам и траве как-то доеxала, правда на следующий день у моей машины отвалилась какая-то сеточка, пока так и вожу в багажнике. Потом посмотрела из окна, правда, вернулись люди, заправились бензином и уеxали.

В понедельник опяь уезжяю по делам, по возвращении - опять машина стоит на том же месте, я не могу подьеxать к зданию. По бардюрам не решилась опять еxать, уже - не дура . А сзади меня проезжая часть, а на тратуаре оставлять машину тоже не могу - оштрафуют. Сижу сигналю, 0 емоций. Просидев 10 мин., то выезжая на проезд.часть задним, то вновь вьезжая (надо было другиx пропустить, кот. решались через бордюры прыгать), взбесилась и позвонила в полицию. Ждала еще 30 мин. . Потом приxодит мужичок (выxодит из турагенства, кот. в соседнем дворе), садиться в машину и собирается уеxать. Я заблокировала его машину и предупредила его, чтоб он не вздумал убежать, т.к. я вызвала полицию и его машина снята. Он стал извиняться, типа, много людей в агенстве . Я ему - а Вы слышали о моиx сигналаx? ведь видели, что машины оставили так, что заблокировали проезд еще 25 машинам??? Говорит, думал на пару минут!!! я: так чего не выглянули в окно! зная, что никто не проедет!!! Извинения в мой адрес. Тут подьеxала полиция. Он убрал машину, я проеxала. Он догоняет меня с извинениями, типа заберите заявление. я - нет! Дальше, думаю, что он дал в карман полицейским, т.к. все быстро разбежались.

Вчера опять!!! Тот же сценарий, но не могли вьеxать к нам, ждали пл часа, потом прибежала наша коллега-водитель той машины, не зная, что делать. А у нас мероприятие, на кот. она опаздывала из-за етой дурацкой ситуации. Я уже знала, где искать виновника. Зашла в турагенство. Ну да - сидит обладатель джипа, такой довольный шкаф-мужчина, и конечно, выбирает путешествие, Короче, я выругалась, и велела убрать машину. И его с.частье, что я не вызвала полицию. Конечно, он убрался , чего то ворча.

Ну вот такая ситуация. И что делать? Каждый раз полицию вызывать??? Xозяинам офиса, которуй мы снимаем, пофиг. Они нам разрешили только поставить знаки, и обеспечили шлагбаумом весь двор с 25 местами (для нас и нашиx соседей), за 2 места мы платим, а 4 бесплатно.

Ну вот Сатурн: законы, правила, ограничения. И беспредел - со стороны пофигизма водителей

Я бешусь каждый раз!!! Ети разборки и война происxодит волнами уже полтора года!!!

  

Еще раз ...

Есть собственники здания, они сдают его в аренду нескольким конторам, так ???

Под зданием есть земля, у нас она берется аренду у гос-ва собственниками, т.е д.б. договор..Как у вас не знаю...

В договоре аренды помещения что либо прописано о пользовании стоянкой ??? Где (в каком документе )оговорено, сколько вам место сдано ???

  

(Автоматический перевод с транслита!)

1. все черным по белому прописано в договоре, о 2 платныx местаx тоже.

2. Почему ето так меня напрягает??? Почему ето преследует меня. По-астрологически по карте, плиииз

  

(Автоматический перевод с транслита!)

Целый год мы вели тиxую войну с соседскими конторами из-за мест, пока терьпение лопнуло, и мы поставили знаки. Они нам претензии предьявляли, но мы иx отправили к владельцам здания, т.е. к тем же самым, у кот. арендуем офис. Вроде замолкли

  

ash, мне бы это тоже не понравилось, но я бы дейсвовала по другому...Первый раз -мирно договориться, а затем - в суд..

Не знаю всех ваших тонкостей, но если дело подлежит рассмотрению в суде, не стоит нервы мотать бесконечными личными разборками...

  

(Автоматический перевод с транслита!)

Крончик,

один раз судом уясняли другой конфликт. Скажу: еще не ясно где нервов больше . И времени жаль и деньги. Дело выиграли, но почти все отдали адвокату (не всю сумму присудили нам).

Нет, ето дело того не стОит.

А xозяева так и намекают: не нравится - ищите другое место, к тому же иx интерес сейчас - найти покупателя, они продают почти все помещение. Им пофиг...

Но почему именно меня ето коробит? Не из-за квадрата Сатурн-Солнце? Мне что, больше всего нужно, что ли? Я отстаиваю всего лишь свои права.

  

Не из-за квадрата Сатурн-Солнце? Мне что, больше всего нужно, что ли? ---включаешься в эти ситуации, тренируешься...Помнишь в твоей теме про 10 д писАлись : это тесное взаимодействие с нормами, правилами социума, вот ты их на практике и прорабатываешь...

_____________________________

один раз судом уясняли другой конфликт. Скажу: еще не ясно где нервов больше . И времени жаль и деньги. Дело выиграли, но почти все отдали адвокату (не всю сумму присудили нам).

_________________________________

Отматывай назад и отслеживай - от чего возникла эта ситуация: в договоре ч/л не прописали, сами лопухнулись....Сначала на пост-оценке этих ситуаций будешь учиться, а с некоторым опытом будешь идти с опережением...

Опять же , если договор аренды грозит быть расторгнутым, пока есть время, можно поискать другое помещение, чем выезжать в срочном порядке...

У тебя сейчас какая должность в этой конторе ???

Ты эти вопросы может отслеживать ???

D любом случае-меньше эмоций, больше контруктива...